Tieferen Zugang Zu Sein

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1 Theke des Beines getrennt, der Hand vorwärts, sind die Finger verschlungen. Die Wendung des Rumpfes nach links - der Atemzug; die Ausgangslage - die Ausatmung; die Neigung rückwärts, der Hand für den Kopf - der Atemzug; die Ausgangslage - die Ausatmung. Selb zu anderer Seite. Das Tempo mittler.

Die Beschäftigungen im Schwimmbad werden im Vergleich zu den Beschäftigungen in der Luft von der mehr geäusserten Senkung der Schmerzempfindungen, der Verstärkung der Blutversorgung der Haut, der Verbesserung der Graphik der Stoffe, der Verkleinerung der Veranlagung zu den Krämpfen und den Krämpfen begleitet.

Man muss auch berücksichtigen, dass die Kraftübungen von den großen Gefällen des Arteriendrucks, die mit dem Verzug der Atmung und verbunden sind begleitet werden. Zur Zeit infolge der Senkung des Nebenflusses des Blutes zum Herz und des herzlichen Auswurfs fällt heftig und wird der Druck erhöht. Sofort steigt nach dem Abschluss der Übungen - infolge aktiv der Herzkammern des Herzes der Druck bis zu 180 Torr und mehr hinauf, und fällt heftig.

Die Beschäftigungen von der athletischen Gymnastik rufen geäußert die Veränderungen (vorzugsweise nervös-muskel- den Apparat herbei: die Hypertrophie der Muskelfasern und die Vergrößerung des physiologischen Durchmessers der Muskeln; die Größe der Muskelmasse, der Kraft und der Kraftzähigkeit. Diese Veränderungen sind hauptsächlich mit einer langwierigen Vergrößerung der Blutung in den arbeitenden Muskelgruppen infolge der vielfachen Wiederholung der Übungen verbunden, was ( des Muskelstoffes verbessert. Man muss betonen, dass diese Veränderungen zur Erhöhung der Reservemöglichkeiten des Apparates des Blutkreislaufs und - der Produktivität des Organismus nicht beitragen. Außerdem, infolge der bedeutenden Zunahme der Muskelmasse werden die relativen Kennziffern der wichtigsten funktionalen Systeme - der lebenswichtige Index ( auf 1 die Massen der Körper und der maximale Konsum des Sauerstoffs ( auf 1 verschlimmert. Außerdem wird die Vergrößerung der Muskelmasse von der Größe der Fettkomponente, der Vergrößerung des Inhalts des Cholesterins im Blut und der Erhöhung des Arteriendrucks begleitet, was die günstigen Bedingungen für die Bildung der Hauptrisikofaktoren der herzlichen-Gemäßerkrankungen schafft.

Die Ausgangslage - die Stütze kniend. Das linke Bein auseinanderbiegend und sie rückwärts hebend, die Hände zu biegen und, von der Brust des Fußbodens - der Atemzug zu betreffen;, in die Ausgangslage - die Ausatmung zurückzukehren; selb zu wiederholen, das rechte Bein hebend. Die Hände in der Stütze auf der Breite der Schultern. Das Tempo mittler.

Der Prolog verfolgt das Ziel des allmählichen Einziehens des Organismus ins Gehen, der gemässigten Belebung der Tätigkeit der Atmung, des Blutkreislaufs und anderer Organe. Man muss ruhig, mit der mittleren Geschwindigkeit 2-2,5/ gehen, das Tempo des Gehens wird und durch 10-20 Minuten allmählich beschleunigt, bis zum Gewöhnlichen hingeführt zu werden;

Man muss sich zur Zweckmäßigkeit ihrer Nutzung von den Personen mittler und fortgeschrittenen Alters (in Anbetracht der Altersveränderungen - des herzlichen-Gemäßsystems und des negativen Einflusses auf die Faktoren das Risiko kritisch verhalten. Die Beschäftigungen von der athletischen Gymnastik, wie schon bemerkt wurde, können den gesunden jungen Männern vorbehaltlich der Optimierung des Trainingsprozesses und der Kombination der athletischen Übungen mit dem Training auf die Zähigkeit (der Lauf u.a.) empfohlen sein. Die Menschen des mehr reifen Alters können nur die abgesonderten Übungen des athletischen Komplexes, die auf die Festigung der Hauptmuskelgruppen gerichtet sind (der Muskeln des Schultergürtels, des Rückens, der Bauchpresse u.a., als Ergänzung nach dem Training auf die Zähigkeit in den zyklischen Übungen verwenden.

Auf dem Fußboden, die Hände zu den Schultern sitzend. Drei federnde Neigungen vorwärts, die Hände die Unterschenkel - die Ausatmung übernommen; wird aufgerichtet werden, der Hand zu den Schultern - der Atemzug. Die Neigungen allmählich zu vergrössern. Die Beine nicht zu biegen. Den Rumpf hebend, glätten Sie die Schultern. Das Tempo mittler.

Das Gesundheitsgehen () kann als selbständiges Gesundheitsmittel nur bei Vorhandensein von den Gegenanzeigen zum Lauf (zum Beispiel, in den frühen Etappen der Rehabilitierung nach verlegt den Infarkt empfohlen sein. Beim Fehlen der ernsten Abweichungen im Befinden kann sie als erstes (vorbereitungs-) der Etappe des Trainings auf die Zähigkeit bei beginnend mit der niedrigen Funktionalität verwendet werden. Im Folgenden, je nach der Größe, sollen die Beschäftigungen vom Gesundheitsgehen vom Renntraining ersetzt werden.